Ezt a 7 élelmiszert ki ne hagyd, ha fiatalon akarod tartani a szíved!
A legjobb zöldség: a cukkíni!
Vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, viszont mindezek mellett kevés kalóriát! Épp ezért fogyókúrához és a vérnyomás, valamint a vércukor rendben tartásához kiválóan alkalmas! Szezonjában fogyasszuk!
Ezen kívül karfiolt, brokkolit, kelkáposztát, karalábét, retkek, spenótot és paradicsomot is fogyasszunk gyakran, mivel ezek is jó hatással vannak a szívre! Télen cikóriával, céklával és a fejeskáposztával helyettesítsük!
A legjobb gyümölcs: az eper!
Az eper is tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, valamint jó hatással van a vérnyomás csökkentésére. Más bogyós gyümölcsök is kiválóak erre: a cseresznye, a szilva, a sárga- és az őszibarack mind jó hatással vannak a szívre. Télen almát, körtét és birsalmát együnk!
A legjobb zsiradék: az olívaolaj!
Telítetlen zsírsavakban gazdag, szívbarát antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat tartalmat, az LDL koleszterint, a glicerideket a vérben csökkenti, kedvezően hat a vérkeringésre és a gyulladási folyamatokra.
A legjobb hús: a szárnyasok!
A sovány fehérhús – mint a pulyka és a csirke – a legjobb a szívnek! Aki sok vöröshúst eszik, néha beiktathat zsírszegény részeket is (filét) marhából, vad- vagy disznóhúsból.
Fontos, hogy ne sózzuk túl! A só emeli a vérnyomást!
A legjobb mozgás: a tempós séta!
Bármilyen életkorban, napi szinten űzhető! A fiatal szív napi mozgása legalább 30 perc, közepes intenzitással. Variálni lehet akár lépcsőn való le- és feljárással vagy szintváltoztatással.
A legjobb ital: a víz!
A legjobb és a legegyszerűbb (lehet csapvíz vagy ásványvíz is!). Kiváló szomjoltó és kalóriamentes. A magas vérnyomást képes csökkenteni a nátriumszegény, kálciumdús ásványvíz!
A legjobb hal: a hering vagy a makréla!
A halak szívbarát zsírban gazdagok! A lazac és a tonhal is idetartozhat, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban és a triglicerid-szintet képesek csökkenteni.
